تمرکز
عملکرد مغز انسان شامل مجموعهای از تواناییهای شناختی مانند حافظه، استدلال، تمرکز، تصور، خلاقیت و شهود است. وقتی یکی از این تواناییها را بهبود میبخشید، بقیه نیز تحت تاثیر قرار میگیرند. از میان تمام این تواناییها، قوه تمرکز احتمالا تاثیرگذارترین آنهاست. واقعا قوه تمرکز چیست که تا این حد در زندگی انسان موثر است؟
تمرکز یکی از مهمترین فاکتورها برای موفقیت افراد است. یک لامپ الایدی بدون هیچ آسیبی به افراد، خانه را روشن میکند؛ اما زمانی که با تمرکز به یک فلز میتابد میتواند آن را برش دهد. این کار نشان میدهد وجود تمرکز میتواند باعث بهبود عملکرد شود.تصور کنید که حین کار، اعلانی روی گوشی موبایلتان دریافت میکنید؛ ۲ ایمیل جدید دریافت میکنید یا همکارتان درمورد موضوعی شخصی با شما صحبت میکند؛ در نتیجه این شرایط، تمرکز خود را از دست میدهید و نمیدانید دوباره از کجا شروع کنید. بسیاری از کارمندان در محیط کار با موقعیتهای مشابهی مواجه میشوند و بهطور مداوم، هنگام کار تمرکزشان به هم میریزد.
تقویت حافظه و افزایش تمرکز ذهنی در محل کار میتواند بهره وری شما را افزایش دهد و کیفیت خروجیهایتان را بهبود بخشد. صرفنظر از عنوان شغلیتان، میتوانید از بهبود تمرکز خود بهرهمند شوید. تمرکز مهارت ارزشمندی است، اما به تمرین نیاز دارد.
تمرکز عضله اصلی مغز انسان است
تمرکز، عملکرد اجرایی مغز و ذهن و توانایی اصلی است که کلیه تواناییهای ذهنی دیگر را کنترل میکند. بهبود تمرکز بیشترین تاثیر را بر عملکرد ذهنی و قدرت مغز بشر دارد. مغزی با عملکرد اجرایی ضعیف به مثابه شرکتی با مدیرعامل ناکارآمد است. هر قدر قدرت تمرکز فرد بیشتر باشد، بیشتر و بهتر میتواند شرایط زندگی را کنترل کند. داشتن قوه تمرکز قوی و ضعیف مانند کنترل داشتن بر زندگی و مسلط بودن بر آن در مقایسه با کنترل شدن توسط زندگی و در قعر زندگی بودن است؛ یعنی صاحب ذهن و آینده خود باشید یا برده گذشته خود.
همانطور که گفته شد تمرکز مهارتی است که باعث کنترل مغز میشود. میزان توجه افراد در تمرکز آنها نقش مهمی دارد. فردی که از تمام توجه خود برای انجام دادن کاری استفاده میکند، میتواند تا حد زیادی از بروز مشکلات و خطاها جلوگیری کند، اما این کار به تمرین زیادی نیاز دارد.
با یک مثال ساده میتوان توضیح داد که تمرکز چیست و فرق میان نوع قوی و ضعیف تمرکز چیست؟ تمرکز ضعیف و پراکنده ممکن است گرم و با حرارت به نظر برسد، در صورتی که در حالت قوی، تیز و پر زور است؛ مانند وقتی که از ذرهبین برای متمرکز کردن نور خورشید استفاده میکنید. نور خورشید پراکنده، گرم و آرامشبخش است؛ در حالی که نور متمرکز بسیار قدرتمند میشود. در نهایت، مساله فقط این نیست که از ذهن خود چگونه بیشترین بهره را ببرید؛ بلکه باید به بهترین چیزهایی که زندگی می تواند به شما عرضه کند، دست یابید.
تمرکز چیست؟
تمرکز عمل متمرکز کردن توجه فرد است. وقتی تمرکز میکنید، تلاش ذهنی خود را به یک موضوع، فکر یا هدف معطوف میکنید. در حالی که این کار را انجام میدهید، هرگونه احساس، فکر، ایده یا حس غیرمرتبطی را کنار میگذارید. یادگیری راه های افزایش تمرکز ذهنی در محل کار برای موفقیت در کار حرفهای شما حیاتی است.
فواید افزایش تمرکز چیست؟
از آنجایی که تمرکز توانایی اِعمال توجه شما به هر کار، موضوع، شیء یا فکری است، توانایی حفظ و افزایش تمرکز ذهنی شما را قادر میسازد تا هرگونه کار یا مسئولیت مربوط به کار را با موفقیت بیشتری انجام دهید. شما قادر خواهید بود که سریعتر به تصمیم یا راهحل واحدی برسید و وظایفتان را به طور مؤثر و کارآمد انجام دهید.
از مزایای افزایش تمرکز:
در کارهای خود سریعتر عمل خواهید کرد:
شما میتوانید کارها را سریعتر و با خلاقیت بیشتری انجام دهید و بهرهوری کلی خود را افزایش دهید.
با کیفیت بالاتری در محل کارتان عمل خواهید کرد:
میتوانید با اشتباهات کمتری وظایف خود را به اتمام برسانید و ایدههای خلاقانهتری داشتهباشید
استرس کمتری خواهید داشت:
حذف عوامل حواسپرتی از کار خود به این معنی است که احتمال عقب افتادن از برنامه را کاهش میدهید و در نتیجه در طول روز استرس کمتری دارید؛ همچنین، میتوانید به جای اینکه همهی مسئولیتها خودتان را به عهده بگیرید، بهتر دریابید که کدام مسئولیتها را باید واگذار یا برونسپاری کنید
ذهن ناخودآگاه شما کمک میکند تا کارآمدتر عمل کنید:
اگر به طور کامل متمرکز باشید، ضمیر ناخودآگاه شما در پسزمینه فعالیت میکند و به شما کمک میکند تا کارها را سریعتر و با کارایی بیشتری انجام دهید.
راهکار های افزایش تمرکز:
۱. برای افزایش تمرکز مراقبه کنید
مدیتیشن یا مراقبه به دلایل بسیاری مفید است. استرس را کاهش میدهد، به شما کمک میکند که احساس آرامش کنید و میتواند دامنهی توجهتان را تقویت کند. تحقیقات نشان میدهند که مراقبه مادهی خاکستری مغز را افزایش میدهد که این به نفع حافظه و شناخت شماست. در نتیجه مراقبه یکی از راه های افزایش تمرکز است.
برای بهرهمندی از مزایای مراقبه در محل کار، صبح خود را با جلسهی مراقبهی سریعی شروع کنید. مراقبه بهسادگی میتواند صاف نشستن در رختخواب و تمرکز بر تنفستان برای چند دقیقه باشد. اگر احساس میکنید که به انجام مراحل بیشتری نیاز دارید، فیلم راهنمای مراقبه را امتحان کنید. اگر احساس میکنید که تمرکز ذهنی شما در محل کار از بین میرود، لحظاتی چشمهای خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید تا توجه خود را به سوی وظایفتان برگردانید.
۲. ورزش کنید
ورزش کردن به تقویت توانایی مغز شما در نادیده گرفتن عوامل حواسپرتی کمک میکند. حفظ وزن متناسب نیز روشی عالی برای حفظ و تقویت حافظه در بهترین حالت است. تلاش کنید که در طول روز کاری خود، به طور منظم ورزش کنید یا فعالیتهای بدنی کوتاهمدتی را انجام دهید که به مغزتان کمک کنند. هنگام استراحت ناهار، پیادهروی روزانهی سریع در اطراف پارکینگ میتواند برای افزایش تمرکز و تقویت بهرهوری شما کافی باشد؛ همچنین، میتوانید قبل یا بعد از کار به باشگاه ورزشی بروید.
۳. به نکات مثبت فکر کنید
برخی از روزها ممکن است در کار خستهکنندهای گیر کنید و نتوانید بهطور دلخواه آن را پیش ببرید؛ در این شرایط بهاحتمال زیاد، سراغ شبکههای اجتماعی میروید و تمرکز ذهنیتان را از دست میدهید. در واقع، هر کاری میکنید تا حواستان از کار خستهکنندهای که انجام میدهید، پرت شود. برای اینکه بتوانید ذهنیت خود را تغییر دهید، باید کارهایتان را با لذت انجام دهید، از انجام وظایفتان خوشنود شوید و درباره نکات مثبت آنها فکر کنید.
برای مثال، میتوانید حقوق ماهیانه خودتان را بررسی و ارزیابی کنید یا به این فکر کنید که چرا انجامدادن این کار میتواند نتیجهای عالی برایتان داشته باشد. آیا شما و تیمتان برای رسیدن به هدف موردنظر سازمان، پا%D
